筋トレ日記3~ボク~

趣味

今回の筋トレについて

上半身のトレーニングが多いのですが、今回は下半身のトレーニングも行いました。

ただ、上半身3種目と下半身1種目、、、上半身の種目が多いです(笑)
種目数とセット数がそこそこ多かった?ので、トレーニング時間は45分くらいでした。

1、2種目:懸垂(チンニング)とディップス

懸垂マシンが空いていたので、「チンニング」と「ディップス」の2種目をセットで行いました。
上半身の前側(大胸筋)と後側(広背筋)の筋肉を鍛えられるので、セットで行う機会が多いと思います。

順番は「チンニング」⇒「ディップス」⇒「休憩」で行っています。休憩は3分前後です。
種目と種目の間に休憩を挟まないので、通常よりきつくなると思います。

【セット数/チンニング(回数)/ディップス(回数)】
 ・1セット目: 14回・3回・15回
 ・2セット目: 12回・3回・13回
 ・3セット目: 10回・3回・12回
 ※3回はチンニングで耐える。

3種目:レッグプレス

レッグプレスは下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。下半身の主な「お尻」や「太もも(前後)」、「ふくらはぎ」を鍛えることができます。自分はプレス台の足のつく位置で「太もも」の効くところが変わっていると感じました。位置が中心より上にある場合は「太ももの後側に効く感じ」で、中心または中心よりやや下の場合は「太ももの前側に効く感じ」がしました。

【セット数/回数/重さ】
 ・1セット目: 15回 86kg
 ・2セット目: 12回 97kg
 ・3セット目: 8回 109kg
 ・4セット目: 5回 120kg

4種目:ショルダープレス

ショルダープレスは上半身(肩まわり)を鍛えるトレーニングです。肩のまわりを覆っている三角筋という筋肉の前部や中部、後部を鍛えることができます。

【セット数/回数/重さ】
 ・1セット目: 15回 18kg
 ・2セット目: 15回 23kg
 ・3セット目: 13回 29kg
 ・4セット目: 9回 36kg

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