今回の筋トレについて
上半身のトレーニングが多いのですが、今回は下半身のトレーニングも行いました。
ただ、上半身３種目と下半身１種目、、、上半身の種目が多いです(笑)
種目数とセット数がそこそこ多かった？ので、トレーニング時間は45分くらいでした。
1、2種目：懸垂（チンニング）とディップス
懸垂マシンが空いていたので、「チンニング」と「ディップス」の２種目をセットで行いました。
上半身の前側(大胸筋)と後側(広背筋)の筋肉を鍛えられるので、セットで行う機会が多いと思います。
順番は「チンニング」⇒「ディップス」⇒「休憩」で行っています。休憩は3分前後です。
種目と種目の間に休憩を挟まないので、通常よりきつくなると思います。
【セット数／チンニング(回数)／ディップス(回数)】
・１セット目： 14回・3回・15回
・２セット目： 12回・3回・13回
・３セット目： 10回・3回・12回
※3回はチンニングで耐える。
3種目：レッグプレス
レッグプレスは下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。下半身の主な「お尻」や「太もも（前後）」、「ふくらはぎ」を鍛えることができます。自分はプレス台の足のつく位置で「太もも」の効くところが変わっていると感じました。位置が中心より上にある場合は「太ももの後側に効く感じ」で、中心または中心よりやや下の場合は「太ももの前側に効く感じ」がしました。
【セット数／回数／重さ】
・１セット目： 15回 86kg
・２セット目： 12回 97kg
・３セット目： 8回 109kg
・４セット目： 5回 120kg
4種目：ショルダープレス
ショルダープレスは上半身（肩まわり）を鍛えるトレーニングです。肩のまわりを覆っている三角筋という筋肉の前部や中部、後部を鍛えることができます。
【セット数／回数／重さ】
・１セット目： 15回 18kg
・２セット目： 15回 23kg
・３セット目： 13回 29kg
・４セット目： 9回 36kg
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