プロテインとは
プロテインとは、「プロテイン＝タンパク質」のことです。
普通の食材でいうと肉や魚、卵、乳製品などからタンパク質を摂取することができます。
タンパク質は主に身体(筋肉や皮膚、血液など)をつくるための主成分となります。人間の身体に欠かせない栄養素で、炭水化物や脂質を含めて3大栄養素や、更にビタミンやミネラルを含めた5大栄養素の1つと言われています。
トレーニングなどで身体に負荷をかけた場合、筋肉の組織が損傷し、損傷した部分を回復する過程で筋力の向上・筋肥大が起こり、そこで必要になるのが栄養素であるタンパク質です。
プロテインの種類
プロテインには大きく以下の3種類があります。
私たちはホエイプロテインを食事とは別に朝・夕の2回摂取しています。
| 種類 | 吸収速度 | 摂取タイミング | 材料 |
| ホエイ | 早い | 運動後 | 生乳を原料として生成される動物性タンパク質(水溶性) |
| カゼイン | 遅い | 就寝前 | 生乳を原料として生成される動物性タンパク質(不溶性) |
| ソイ | 遅い | 朝食・運動後など | 大豆を原料として生成される植物性タンパク質 |
普段飲んでいるプロテイン
自分とチュンちゃんが普段飲んでいるプロテインは以下の2つです。
※プロテイン未開封とお米11kgくらいを比較した写真です。
1つ目
味：ダブルリッチチョコ
量：5kg
種類：ホエイプロテイン
タンパク質：7.5g(付属スプーン1回)
感想：チョコよりココアに味が近いので、甘くて美味しいです。なので、甘い飲み物の代わりに飲めば手軽にタンパク質を摂取できて良いと思います。チュンちゃんはダブルリッチチョコ(2スプーン)とプレーン(1スプーン)がおすすめと言っています。
2つ目
味：プレーン
量：10kg
種類：ホエイプロテイン
タンパク質：7.8g(付属スプーン1回)
感想：今までココアや抹茶などのプロテインばかりを飲んでいて、プレーンは飲んだことがなかったため、ダブルリッチチョコと混ぜて飲めるようにプレーンを頼みました。混ぜる前にプレーンのみで飲みましたが、普通に美味しかったので、ダブルリッチチョコと混ぜずにプレーンのみで飲んでいます。
実際の感想
メリット
・髪質がさらさらになりました。頭皮に近い髪の質が明らかに変わりました。ただし、毛先まで効果を出すには長期戦になると思います。
・顔やお尻にハリが出ました。これは本人にしかわからないレベルの変化です。
デメリット
・食事にプラスで飲んでいるので、疲れているときに飲むと胃がもたれる感じがします。
その他
・プロテインを摂取すれば「何もしなくても痩せる!!」なんてことはありませんでした。
・筋トレをしないとプロテインを摂取しても筋肉は付きませんでした。
・プロテインを摂取して筋トレしてもマッチョにはなれなかったです。マッチョになるには数倍の筋トレとタンパク質を摂取しないとなれないです。
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