筋トレ日記2～ボク～

健康のために

妻のチュンちゃんとジムに行き、
今回は上半身の自重トレーニングを1種目のみ行いました。
（トレーニング時間は30分程度です。）

自重トレーニングの1種目

今回は「懸垂（チンニング）」を行い、握り方と持ち幅を変えてます。
セット数やレップ数（回数）は以下です。

【懸垂（チンニング）】
　＜１週目＞
　　・１セット目：10レップ数　※オーバーグリップ　＋　肩幅とほぼ同じ
　　・２セット目：10レップ数　※オーバーグリップ　＋　肩幅より少し広い
　　・３セット目：10レップ数　※オーバーグリップ　＋　肩幅より少し狭い
　　・４セット目：10レップ数　※アンダーグリップ　＋　肩幅より狭い
　　・５セット目：10レップ数　※パラレルグリップ　＋　肩幅とほぼ同じ
　＜２週目＞
　　・１セット目：8レップ数　※オーバーグリップ　＋　肩幅とほぼ同じ
　　・２セット目：8レップ数　※オーバーグリップ　＋　肩幅より少し広い
　　・３セット目：8レップ数　※オーバーグリップ　＋　肩幅より少し狭い
　　・４セット目：8レップ数　※アンダーグリップ　＋　肩幅より狭い
　　・５セット目：8レップ数　※パラレルグリップ　＋　肩幅とほぼ同じ
　※１週目と２週目の間と各セット間の休憩は２分前後です。